Les troubles du sommeil peuvent survenir à tout âge, mais leur prévalence est particulièrement élevée chez les personnes âgées. Ce phénomène est très préoccupant, car le manque de sommeil entraîne de nombreuses conséquences néfastes pour les personnes qui en souffrent, autant sur les plans physiques que psychiques. Le bien-être des aînés souffrant d’insomnie est donc grandement affecté. Existe-t-il des solutions pour remédier au problème? Dans cet article, Logis retraite vous propose quelques solutions pratiques pour améliorer la qualité de sommeil de nos aînés.

1. Créez une routine de sommeil

Tentez de vous fixer des heures de lever et de coucher régulières tous les jours, y compris les fins de semaine. Cela vous aidera à réguler votre horloge biologique et favorisera un sommeil plus stable. Effectuer une série d’activités apaisantes avant le coucher est également une bonne idée. Vous pouvez, par exemple, lire un livre, écouter de la musique douce, prendre un bain ou encore faire des exercices de respiration ou de la méditation.

2. Faites de votre chambre un endroit propice au sommeil

Quelle est la chambre idéale pour favoriser un sommeil réparateur? Évidemment, la base, c’est le sommier et le matelas. Assurez-vous que ceux-ci soient bien adaptés à vos besoins et à vos préférences. Des coussins adaptés peuvent aussi vous aider à limiter les douleurs physiques potentielles. Quant à votre linge de lit, il est conseillé d’opter pour des matières naturelles comme le coton ou le lin. Pour créer une ambiance apaisante, le choix des couleurs est également très important. Choisissez des couleurs douces, autant pour les draps que pour les murs. Gardez également les appareils électroniques hors de la chambre. Les lumières bleues émises par ces appareils peuvent perturber la production de la mélatonine, soit l’hormone du sommeil.

3. Limitez la consommation de stimulants

Pour un sommeil réparateur vous devez vous abstenir de consommer des stimulants en soirée. Les stimulants tels que la caféine, l’alcool et la nicotine peuvent perturber votre horloge biologique. Pour des nuits paisibles et un sommeil de qualité, il est donc conseillé aux aînés de limiter leur consommation de ces stimulants en fin de journée. Pour bien dormir, mieux vaut opter pour des boissons apaisantes comme les tisanes relaxantes. En adoptant de telles pratiques, vous pourrez mieux récupérer durant la nuit et profiter d’une plus grande vitalité au quotidien.

4. Faites de l’activité physique en journée

En faisant de l’exercice physique régulièrement, les personnes âgées peuvent réduire leurs niveaux de stress et d’anxiété. Quand vous êtes soumis à un stress émotionnel, il peut être difficile de vous détendre et de vous endormir. L’activité physique libère des endorphines, ce qui favorise une sensation de calme et de détente. Faire des exercices entraîne également une fatigue physique naturelle. Combinée à une augmentation de la relaxation musculaire après l’exercice, celle-ci vous permet de dormir plus profondément.

5. Évaluez les médicaments

Les troubles du sommeil ont parfois pour origine la prise de médicaments. Si c’est le cas pour vous, parlez-en à votre médecin. Celui-ci pourra évaluer la situation et vous proposer des solutions. Faites bien attention à ne pas arrêter brusquement le traitement avant d’avoir consulté un professionnel de la santé, car cela pourrait s’avérer extrêmement néfaste. Si la prise de vos médicaments est essentielle et qu’aucune autre solution n’est possible, votre médecin pourra vous prescrire des traitements spécifiques pour lutter contre l’insomnie.

Si vous êtes une personne âgée aux prises avec des troubles du sommeil, espérons que ces quelques conseils vous aideront à mieux dormir. Le sommeil est une composante essentielle de la santé globale, et bien dormir favorise le bien-être de nos aînés. Si vous ou un proche vieillissant souffrez d’insomnie, il est donc essentiel d’agir!